Seguro que muchas veces te has preguntado como evitar el estrés, y lo cierto es que es algo que nos acompaña mas veces de lo que nos gustaría. Todos nos sentimos estresados en algún momento de nuestra vida, ya sea por motivos familiares, conflictos con nuestra pareja, discusiones… pero para poder saber cómo se puede combatir, es importante saber que es y cuándo se produce.
Cómo psicólogos con una consulta presencial en Sevilla, lo que si tenemos claro es que el estrés es una respuesta natural y automática de nuestro organismo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. En condiciones de equilibrio el organismo vive bajo la actividad normal de sus funciones biopsicosociales moduladas por los ritmos de sueño y vigilia. Bajo estas condiciones, el funcionamiento fisiológico y psicológico está sometido a niveles de activación que se consideran normales. Esta activación fluctúa según las vivencias diarias y ordinariamente está asociada a emociones (ira, tristeza, alegría…).
¿Cuándo nos encontramos en una situación estresante?
El estrés se produce cuando ocurre una situación que percibimos como amenazante o que puede poner en peligro nuestro bienestar, por la acción de algún agente externo o interno. El organismo, en estas circunstancias, reacciona de forma extraordinaria realizando un esfuerzo para contrarrestar el desequilibrio.
La respuesta de estrés en nuestro organismo implica esfuerzo y produce una sensación subjetiva de tensión. Esto suele suponer, además, un incremento de la activación o inhibición y, por tanto, un cambio en los estados emocionales.
Cuando la respuesta al estrés se prolonga o se intensifica en el tiempo nuestra salud se ve perjudicada.
Estrategias para combatir el estrés
Debido al ritmo acelerado de vida que llevamos, es muy difícil conseguir evitar el estrés pero si podemos aprender a gestionarlo de manera que sea mas fácil afrontar las situaciones que se nos presentan, y así no sentirnos bloqueados o desbordados.
Ahora si, ¿Cómo evitar el estrés? Algunas estrategias para evitarlo:
Estas son algunas de las estrategias que puedes utilizar para que afrontes el estrés de manera diferente, y así evitar el malestar.
1. Expresa tus emociones y sentimientos. Reprimir tus emociones o sentimientos pueden llevarte a enfermar. Por lo tanto, la primera regla básica para combatir el estrés es quitarte la coraza.
2. Desarrolla tu asertividad. Tú decides, aprende a decir que no. Tú eliges que tareas hacer, donde involucrarte. No dejes que otros decidan por ti.
3. Organiza tu tiempo. Tenemos al cabo del día muchísimas tareas y obligaciones que hacer, y en muchas ocasiones no somos capaces de realizar todo lo que nos proponemos. La falta de tiempo nos produce estrés, así que organízate.
4. Evita ser perfeccionista. No caigas en la trampa de buscar la perfección. Normalmente las personas que buscan la perfección sienten frustración porque nunca consiguen llegar a ese estado ideal que persiguen. Por lo tanto, evítalo.
5. Piensa en las alternativas. Cuando te encuentres con algún obstáculo o algún problema, piensa ¿Qué alternativas tengo? Ya no puedes evitar el problema, pero sí encontrar una solución.
6. Relájate. Tómate las cosas con calma. Practica algunas técnicas de relajación, meditación, son muy efectivas y nos ayudan a equilibrar nuestro organismo.
7. Haz ejercicio y una dieta saludable. Tener una alimentación sana y sobre todo realizar cualquier tipo de deporte es uno de los mayores consejos que te pueden dar para combatir el estrés. Aumentará tu bienestar físico y emocional.
Si sientes que no eres capaz de manejar el estrés por ti mismo, y que te encuentras en una situación que te está afectando en tu vida diaria y no sabes si tienes ansiedad o que te está pasando, lo mas adecuado es buscar ayuda profesional que le puede proporcionar estrategias para enseñarte a como evitar el estrés.
Espero que este post te sirva de ayuda. Un saludo, hasta el próximo post.
