Como prevenir la depresión es una de las preguntas que mas frecuentemente se hace la población, ya que es un problema de notable importancia clínica y con un gran impacto psicosocial. La depresión junto con los trastornos de ansiedad son los problemas con mayor incidencia y por los que se demanda con mas frecuencia asistencia psicológica.
Puede señalarse, en general, que el trastorno depresivo se origina como consecuencia de la incapacidad para resolver, de un modo adecuado, un problema o problemas. La persistencia del problema, la inexistencia de estrategias efectivas para abordarlo puede llevar a la persona a una situación de pasividad, de entrega, de renuncia, en suma, al padecimiento de un trastorno depresivo.
¿En qué consiste la depresión?
Todo el mundo parece tener una idea de en qué consiste la depresión y es que el término depresión, a diferencia de muchas otras etiquetas y términos psicológicos, es ampliamente conocido y utilizado en nuestro lenguaje cotidiano. Así, con frecuencia calificamos nuestro desánimo o tristeza como estar deprimido, o aludimos a las situaciones que nos abaten o entristecen como deprimentes.
Al margen de este uso “mundano” del término depresión, a nivel clínico la depresión representa un complejo síndrome en el que sentirse deprimido o triste, es sólo uno de los numerosos y variados síntomas.
Síntomas de un episodio depresivo mayor
Para poder realizar un diagnóstico de depresión, es necesario que se cumplan unos criterios que se especifican a continuación de forma mas detallada.
1. Estado de ánimo triste.
Una de las principales características es un estado de ánimo permanentemente triste, con ganas de llorar constantes y sentimientos de vacío. En niños y adolescentes es mas común que se refleje con un estado de ánimo irritable.
2. Disminución del interés por el placer.
La persona siente una pérdida de placer en la mayoría de actividades habituales, incluso aquellas que de manera habitual si que resultaban agradables.
3. Cambios en el apetito
Puede ocurrir que se produzca pérdida de peso o aumento de este, derivados de una disminución de la ingesta de alimentos y por el contrario, sobreingesta de comida.
4. Insomnio o hipersomnia.
Otro de los síntomas característicos es la incapacidad para dormir o que se den frecuentes despertares durante la noche, por lo que el sueño es poco reparador. Aunque por el contrario, también es posible que aumente la necesidad de dormir.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotor.
La agitación es una sensación de inquietud y nerviosismo que acompaña a la persona de forma ininterrumpida. Sin embargo, puede darse lo opuesto, es decir, que se perciba lentitud tanto en la manera de razonar, hablar o hacer movimientos.
6. Fatiga o pérdida de energía.
Este síntoma hace que incluso las tareas mas sencillas requieran de un gran esfuerzo, por lo que el hecho de realizarlas provoca un consumo excesivo de energía y la persona se sienta fácilmente abatida.
7. Sentimientos de inutilidad o de culpa.
Aparece una fijación en los fracasos del pasado y del presente, por lo que existe una focalización en auto-culparse y reprocharse cualquier error que puede cometer por mínimo que sea.
8. Dificultad para pensar, concentrarse y tomar decisiones.
La toma de decisiones se hace muy difícil, debido a la falta de concentración y a la dificultad para pensar con claridad, las decisiones se perciben como retos que puede desbordarlos.
9. Pensamientos recurrentes de muerte.
Estos pueden acompañarse de pensamientos suicidas o conductas de autolesión, derivados del malestar emocional que les supone encontrarse en esta situación.
Para poder hacer el diagnóstico, no es necesario tener todos estos síntomas, pero se requiere la presencia de 5 o más de los 9 síntomas anteriores, durante al menos dos semanas. y uno de los síntomas que si debe estar presente es: (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o de la capacidad de placer.
¿Cómo prevenir la depresión? Pautas a seguir:
Si reconoces los síntomas que se han expuesto anteriormente, y te sientes identificado con ellos, lo primero que debes hacer es pedir ayuda de un profesional especializado en psicología.
Buscar la ayuda adecuada y contar con un profesional que te acompañe y guíe en el proceso de tratamiento, te ayudará a avanzar y superar esta situación o si aún no has llegado, te explicará como prevenir la depresión.
Teniendo en cuenta todo esto, las pautas descritas a continuación pueden ayudarte a sentirte mejor.
1. Autoaceptación.
Acéptate tal y como eres. Valora todas tus virtudes y piensa que todo ser humano tiene puntos fuertes y puntos débiles, y estos son los que nos hacen ser únicos.
2. Maneja tu estrés.
Lo ideal sería que no tuvieras estrés en tu vida, pero con el nivel de vida que todos llevamos es muy difícil no estresarse en algún momento. El consejo que puedo darte es que aprendas a evitar el estrés, con técnicas como la relajación, meditación, yoga… de esta manera se puede amortiguar el estrés, que así sea menos perjudicial y prevenir la aparición de la depresión.
3. Ten un propósito en tu vida.
Ya sea disfrutar con la familia, un nuevo proyecto, cualquier cosa que te haga despertar cada día con ilusión, esas metas que nos marcamos son nuestra motivación para seguir avanzando.
4. Haz ejercicio físico y cuida tu cuerpo.
Sentirte bien físicamente repercute en tu bienestar emocional, además el ejercicio también ayuda a que nos sintamos mejor, a estar mas relajados y a conciliar el sueño mas fácilmente. No podemos olvidarnos de la alimentación, llevar una dieta sana y saludable favorece nuestro bienestar.
5. Evita la autocrítica.
Es uno de los mayores errores que podemos cometer, date licencia para poder fallar, tienes que ser flexible contigo mismo y que tu autoexigencia no sea otra carga mas en tu día a día.
6. Descansa lo necesario.
El descanso es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Un buen descanso te dará energía para afrontar tu día a día.
7. Evita el alcohol y las drogas.
No caigas en la trampa de tomar drogas o alcohol para evitar afrontar tus problemas. Si tomas esta decisión conseguirás empeorar tu estado emocional y físico.
La depresión se ha convertido en una de las enfermedades mas limitantes y de mayor incidencia en la población occidental. Una de cada cinco personas la puede sufrir a lo largo de su vida.
Espero que este post os sirva de ayuda, saludos.
