El viaje hacia el amor propio: pasos para mejorar tu autoestima

Hablemos de autoestima

La autoestima no es un componente con el que nazcamos o no, sino que se trata de una construcción diaria. Se trata de la forma en que nos vemos, nos tratamos y nos valoramos. Tampoco es algo que se mantenga constante, sino que varía en función de nuestras vivencias, por lo que hay que trabajarlo a diario. Además, puede fortalecerse a cualquier edad, con compromiso y cariño hacia uno mismo, de cultivar tu amor propio. De hecho, es importante fomentarla tanto en niños como en adultos.
En este artículo te compartimos un plan paso a paso para favorecer tu crecimiento personal, trabajar tu autoestima y empezar a cultivar un amor propio más sano, con ejercicios prácticos.

Pasos para mejorar tu autoestima

Observa cómo te hablas:
¿Cómo es tu diálogo interno? ¿Eres tu peor crítico o tu mejor aliado/a?, ¿te hablas a veces con dureza?, ¿o eres amable contigo mismo/a?
- Ejercicio práctico: Durante una semana, anota frases que sueles decirte cuando cometes un error. Luego, reformúlalas como si se las dijeras a un amigo querido.
  – Ejemplo: cambia “soy un desastre” por “hoy cometí un error, pero estoy aprendiendo.” Cambia el “no puedo” por “estoy aprendiendo”.

Reconoce tus logros y cualidades:
Muchas veces minimizamos lo que hacemos bien, no le damos el valor que tienen o directamente no lo identificamos como algo positivo que destacar de nosotros mismos, no le damos la importancia que tiene. Creer en ti es indispensable para valorarte más, revalorizar tus logros y cualidades ayuda a tanto a reconstruir como a mantener una autoestima estable.
- Ejercicio práctico: Haz una lista de todo lo que has logrado por pequeño que te parezca. También puedes hacer una lista de cinco logros de los que te sientas orgulloso/a y cinco cualidades que otras personas valoran en ti. Guárdala y léela cada vez que te sientas inseguro/a o que no te estás siendo justo/a contigo mismo/a.

Rodéate de personas que te sumen:
La autoestima también se construye a través del entorno y de relaciones sanas. Estar con personas que nos valoran y nos respetan es fundamental. Es importante que las identifiques y las tengas cerca. Igualmente, es importante que te alejes de aquellas que te apagan, que minimizan tus cualidades o que sencillamente no te dejan ser tú.
- Ejercicio práctico: Haz una revisión de tu círculo social y de aquellos que mantienes cerca. Pregúntate: ¿quiénes me hacen sentir bien conmigo mismo/a?, ¿con quiénes suelo sentirme menos, juzgado/a o invalidado/a? Toma decisiones que te acerquen a relaciones más sanas y estables.

Aprende a decir “no” sin culpa:
Poner límites es un acto de amor propio. A veces tendemos a pensar que poner límites resulta un acto egoísta o incluso engreído, pero nada más lejos de la realidad. Aprender a decir “no” y poner límites significa protegernos, empoderarnos y aprender a comunicar nuestras necesidades creando un espacio para favorecer nuestro crecimiento personal, es una forma de hacer que los demás nos respeten. No siempre es fácil, pero es necesario.
- Ejercicio práctico: Escribe tres situaciones recientes en las que dijiste “sí” queriendo decir “no”, o en las que no has expresado lo que realmente quieres o sientes, y reflexiona sobre: ¿por qué te costó poner el límite?, ¿cómo podrías actuar la próxima vez? Puedes probar frases tales como: “Gracias por pensar en mí, pero esta vez no puedo”, “prefiero no hacerlo, necesito priorizarme”, “me encantaría, pero no puedo”, o “no puedo aceptarlo, necesito que lo hagamos de otra forma”.

Integra el autocuidado en tu rutina:
Cuidarte no es egocentrismo sino mantener tu autoestima activa. Cuidarte tanto por dentro como por fuera, desde cómo te hablas hasta cómo te alimentas, todo suma. El autocuidado es muy importante tanto como para mantener como para fortalecer tu autoestima.
- Ejercicio práctico: Priorízate y diseña tu propio “kit” de autocuidado diario en el que incluyas hábitos que te relajen –por ejemplo, pasear, meditar, escuchar música-, otros hábitos físicos como hacer deporte, comer de manera equilibrada o descansar, y otros que estén más relacionados con el plano emocional como hablar con alguien de tu confianza, dedicar tiempo a tus seres queridos y/o amigos o escribir. Intenta dedicarle al menos 15 minutos al día a algunas de estas prácticas.

Mejorar tu autoestima, tu acto de amor propio

Trabajar la autoestima es un camino de constancia, no de perfección. Se trata de empezar a tratarte como tratarías a alguien a quien amas profundamente. Y como todo proceso personal, puede necesitar acompañamiento profesional en ciertos momentos.

Si sientes que este camino se te hace cuesta arriba, recuerda que en Segura Psicólogos estamos para acompañarte. La autoestima no se construye en soledad, y pedir ayuda también es un acto de amor propio. ¿Te animas a dar el primer paso?

Te invitamos a guardar este artículo, compartirlo o escribirnos si quieres comenzar un proceso terapéutico centrado en mejorar tu autoestima.

Rocío Mateo

Soy Rocío Mateo Nicolás, psicóloga y psicopedagoga con amplia experiencia en la intervención y apoyo psicológico a personas con diversidad funcional y a sus familias.